@Jsdolan Baba na brzuch mówisz??? OK, tylko po co ten Mazur!? }:-( }:-( }:-( }:-( (taki żarcik) @Nieraz Tak, robiłem FPP, ale nieco przyhamowało, więc przeszedłem na 5x5 z myślą: 5,5,5,5,5 5,6,5,5,5 5,6,6,5,5 itd.. Niestety nie szło tak :-( Serie po 5-4powt idą w miarę ok, dlatego dodałem serii bez zwiększania liczby powtórzeń. Tak plus minus - [...]
[...] są moim zdaniem lepsze. Jest zmęczenie organizmu, serce wali ale nie ma pompy która ogranicza ruchy, jak to ma miejsce w zestawach gdzie robię po 10 powtórzeń. Zrobiłem też brzuch : Kólko z kolan 5x10 Jak chciałem w nocy wstać, to mięśnie brzucha nie działały. Znaczy ćwiczenie weszlo tam gdzie trzeba (i trochę w tricepsy). Wrzucam je do menu!
[...] to pokazywał Maciej Glabus na seminarium jak byłem, no wszystko pięknie, ale jak ktoś chce rozerwać żółwia to albo pchnie lekko piszczelem między dupę i gość się kładzie na brzuch sam %-) albo bicie, bicie, bicie.. po schabach, po nogach albo wyłapanie za dwie kostki jednocześnie i do przewrotu czy wręcz patologicznej odmiany salta - zalezy kto [...]
[...] „Jesteś duży i zły, co zrobisz? Zadźgasz mnie?”. W tym momencie ofiara twierdzi, że Straus sięgnął do tyłu, a następnie użył ostrego narzędzia, aby dźgnąć ją w brzuch. Ze względu na szybkość całej akcji, ofiara powiedziała, że „nie była w stanie opisać narzędzia”. Ofiara powiedziała, że Straus następnie podążał za nią przez kilka [...]
[...] ma za bardzo. Nie panikuje bo w koncu mialam weekend cheatowy. No i ze snem ostatnio kiepsko - spie po 6 godzin, nawet mniej. Po wczorajszym kolkowaniu (3x10 wieczorem) moj brzuch jest niezle zmasakrowany. Jest malenki postep. Czy robienie takich 3x10 codziennie/prawie codziennie ma sens? W sensie, ja to bardziej traktuje jako wyzwanie - widze [...]
[...] to nieustannego skupienia + zmieniłam ławeczkę na niższy ‘stołeczek’ i to dużo pomogło. 6.Wyciskanie siedząc 3x15 15x5kg, 15x5kg, 10x5kg, 7. freeform board 15x, 10x, 10x na brzuch + rozciąganie Przy rozciąganiu obserwowałam młodziutką dziewczynę która kompletnie masakrowała RDL. Plecy okrągłe, zero kontroli, a rozglądała się jakby się tak [...]
Mam słabe efekty w wyrabianiu mięsni brzucha i spalaniu tłuszczu na nim ! Jak sie tego pozbyć ? Od 3 miesięcy staram sie zrzucić tłuszcz z brzucha ale cos nie idzie co okolo dwa dni robie mase cwiczen na brzuch trwaja okolo 30 min. Efektem jest tylko ze stał sie twardszy i przy napinaniu widac jak narazie 2 pak (czyli troche kaloryfer) Ale dalej [...]
[...] 5 52,5x8/ 5 52,5x7/ 5 Plus drążek 2x5 żeby było 50 razem FSQ: 12x20kg 12x40 kg 5x50 kg 5x50kg 8x40 kg Kapitulacja. SQ: 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg 10x60 kg Na szybko jeszcze brzuch 15 min. W dupe z tymi frontami. Ewidentnie ćwiczenie nie dla mnie. Nie walczę z ciężarem a z bólem nadgarstków i palców. Przy 40 ledwo zrobiłem 12 powt. Przy 50 się [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 5. sztanga łamana stojąc na biceps i po tym francuskie wyciskanie leżąc na triceps. chce do tego dołożyć dwa razy w tygodniu interwały na bieżni i brzuch: 1. Interwały na bieżni; 5 min rozgrzewka, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint i 5 min trucht (może cos zmodyfikować albo nawet nie [...]
[...] :-) Dokonałem pomiarów: Waga - 74,1kg, czyli powiedzmy 1kg mniej (ale ostatnio stresy mam, to chyba mniejszy apetyt) - pomijalny spadek. Bicki, przedramiona, uda, łydki, brzuch - generalnie bez zmian. Klatka za to 2-3cm na plus. Barki - średni to pomiar, bo ciężko zmierzyć, ale dawno temu miałem 4cm mniej.. Mam taką zrąbaną wagę, że pokazuje [...]
[...] :-) Zostało 99sztukasów! :-) Miska nawet nieźle, choć do pracy wziąłem bułki - spróbowałem opcji mniej a częściej. Jadam w okolicach godzin 8-12-16-20. Z lekkimi przesunięciami. Spróbuję rozbić to na mniejsze posiłki (wybacz Orzegów!!). Ostatnio zdarzyło mi się że brzuch miałem taki pełny - zjadłem jak chłop! Teraz trochę podziubię.. Zobaczę..
[...] Jutro nie poćwiczę, to poćwiczyłem dzisiaj: TGU - single na każdą stronę: 16, 20, 24, 28, 32 (na lewą i prawą! Nowy rekord!!), 28, 24, 20, 16 25min + kilka BP i pompek.. + brzuchy - 110powt (5x20-25) W TGU na prawą mam lekki zapas - na 1-2kg.. Jak polecacie rozciągać prostowniki grzbietu? Mam je ponapinane po swingach jednorącz i po pompkach. [...]
@Szajba - tak właśnie robiłem. Jak trzeba to trzeba. Swoją drogą, że z programem goniłem - ćwiczyłem co drugi dzień (ale ponoć ktoś kiedyś gdzieś zrobił trzy treningi w odstępach 90s i miał potem tydzień na regenerację) ;-) Dziś dzień nietreningowy. Zakwasy na udach nadal trzymają. Pojawiły się też na dwugłowych. Może trochę się poroluję chociaż.. [...]
[...] dziennie. Jak mam rosół, to z makaronem :-) Wczoraj sobie zrobiłem jak radzą na grupie KETON - cienki omlet z jajka i pokroić. Łee... Waga w dolnej granicy normalności, ale brzuch nieelegancki. Nie pasuje do reszty.. Zbyt krótko żeby oceniać. Co do czystości miski - długi WOLNY weekend jej nie sprzyja. Choć dzisiaj było ładnie. W sumie to te [...]
[...] się skupiłem (odkąd takie wytyczne z Centrali wyszły). Idę do góry z poprawną techniką ;-) Praktyka! czyni mistrza, daje moc. Jeszcze dodam odnośnie filmu z wyciskaniem pochylonym - trzeba nabrać powietrza do brzucha, żeby ustabilizować korpus, dlatego z profilu brzuch wygląda jak bęben! Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-10-09 21:15:27
[...] Co do kółka ze stania - Najsłabszym ogniwem jest obręcz barkowa i tutaj jakiś ściąganie drążka wyciagu, czy przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu pewnie sporo by pomogło, jednak nie mam takich możliwości. Trudno. Czuję po wczoraj uda i brzuch. Trochę górę pleców, lekkie ubicie barków. Bardziej dostały nogi niż ramiona, a ciężary te same.
Rozjazd nie jest jakiś specjalnie daleki... No, ale ze stania. Bardziej idzie wszystko z tyłka i nóg niż z brzucha..Normalnie jakbym kucnął przy ścianie i jechał kółkiem do góry - jakoś tak komicznie to musi wyglądać. Wygląda jak rozjazd do pozycji "ciut więcej niż pompka". Czuję brzuch po poprzednim kółku kilka dni temu - czyli idzie nie tylko w [...]
38 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Trening beznadziejny nogi i brzuch,wiecej czasu zuzylem na szukanie odpowiedniej apki do odliczania w smartfonie niz na trening. Kurcze Drazekm niby to jest tema t testowy a wygląda jak kalendarz albo odliczanie dni do porodu ;-). Piszesz co i jak trenujesz a te suple to Ci w ogóle coś dają czy sa do bani i tak [...]
Tydzien 14: Środa DT 07-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, ostatnio jakos ciagnie mnie troche do zmian w treningu co bedzie widac ponizej. TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na [...]
[...] i oparłam się kilku pokusom 8-) Waga: obecnie 72.5kg Wymiary wielkich zmian nie ma, w lustrze widzę że wyglądam lepiej (?) Szczególnie tyłek i nogi 8-) Z talii ubył 1 cm, brzuch tez ciut mniej. Tłuszczyk z pleców tez odrobine się zmniejszył patrząc na to co mi wystaje jak się wcisnę w stanik sportowy %-) Najbardziej cieszy mnie kupowanie [...]
DT - Kettle i inne :-)
